در حالی که پروبیوتیک ها باکتری های زنده هستند، پری بیوتیک ها “غذا”ی پروبیوتیک ها هستند. آن ها به رشد پروبیوتیک های معده کمک کرده و برای سلامتی بدن مفید هستند.
پری بیوتیک ها در غذاهای پرفیبر یافت می شوند. آن ها در امتداد روده به روده بزرگ شما منتقل می شوند. در آنجا، میکروبیوتای روده شما را تغذیه کرده و به روده، سیستم ایمنی، تولید هورمون و سلامت کلی کمک می کنند.
پری بیوتیک ها را می توان در مکمل ها و در غذاهای زیر یافت:
- میوه ها
- سبزیجات
- حبوبات مانند نخود، عدس، لوبیا قرمز، لوبیا پخته و سویا
- آجیل و دانه هایی مانند بادام هندی و پسته
سینبیوتیک ها مخلوطی از پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها هستند که در مکمل ها و غذاها یافت می شوند. خوردن غذاهایی که حاوی پروبیوتیک و پری بیوتیک هستند، سلامت میکروبیوم روده و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
نقش مصرف پروبیوتیک ها در جلوگیری از یبوست
یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می تواند کیفیت زندگی هر فرد زن یا مرد، کودک یا بزرگسال را تحت تاثیر قرار دهد. تحقیقات نشان داده اند مصرف پروبیوتیک ها به دلیل اثرگذاری بر تعادل میکروبیوم روده، می تواند به بهبود حرکات روده و کاهش یبوست کمک کند. باکتری های مفید موجود در پروبیوتیک ها باعث نرم تر شدن مدفوع، افزایش دفعات اجابت مزاج و کاهش التهاب در روده می شوند.
برخی از فواید مصرف پروبیوتیک ها در مدیریت یبوست:
- تنظیم حرکت روده و کاهش تاخیر در تخلیه مدفوع
- نرم تر شدن بافت مدفوع و جلوگیری از خشکی آن
- کاهش نفخ و احساس سنگینی ناشی از یبوست
- حمایت از سلامت میکروبیوم روده و ایجاد تعادل بین باکتری های مفید و مضر
- کمک به بهبود یبوست مزمن، به ویژه در سالمندان و افراد کم تحرک